第4章意識の状態
Summaryまとめ
States of consciousness vary over the course of the day and throughout our lives. Important factors in these changes are the biological rhythms, and, more specifically, the circadian rhythms generated by the suprachiasmatic nucleus (SCN). Typically, our biological clocks are aligned with our external environment, and light tends to be an important cue in setting this clock. When people travel across multiple time zones or work rotating shifts, they can experience disruptions of their circadian cycles that can lead to insomnia, sleepiness, and decreased alertness. Bright light therapy has shown to be promising in dealing with circadian disruptions. If people go extended periods of time without sleep, they will accrue a sleep debt and potentially experience a number of adverse psychological and physiological consequences.
意識の状態は、1日のうちでも、生涯を通じても変化する。こうした変化の重要な要因は生体リズム、より具体的には、視交叉上核（SCN）によって生み出される概日リズムである。通常、体内時計は外部環境とそろっており、この時計を合わせるうえで、光が重要な手がかりとなることが多い。複数のタイムゾーンをまたいで移動したり、交代制で勤務したりすると、概日周期の乱れを経験することがあり、それが不眠症、眠気、覚醒度の低下につながりうる。高照度光療法は、概日リズムの乱れへの対処に有望であることが示されている。長期間眠らずにいると、睡眠負債がたまり、心理的・生理的なさまざまな悪影響を経験する可能性がある。
Review Questions確認問題
Exercise 1問題 1
The body’s biological clock is located in the ________.
体の体内時計は________にある。
- hippocampus海馬
- thalamus視床
- hypothalamus視床下部
- pituitary gland下垂体
Solution解き方
C
C
Exercise 2問題 2
________ occurs when there is a chronic deficiency in sleep.
睡眠が慢性的に不足していると、________が生じる。
- jet lag時差ぼけ
- rotating shift work交代制勤務
- circadian rhythm概日リズム
- sleep debt睡眠負債
Solution解き方
D
D
Exercise 3問題 3
________ cycles occur roughly once every 24 hours.
________周期は、ほぼ24時間に1回生じる。
- biological生物学的
- circadian概日
- rotating交代制
- conscious意識的
Solution解き方
B
B
Exercise 4問題 4
________ is one way in which people can help reset their biological clocks.
________は、人が体内時計をリセットする助けとなる方法の一つである。
- Light-dark exposure明暗への曝露
- coffee consumptionコーヒーの摂取
- alcohol consumptionアルコールの摂取
- napping昼寝
Solution解き方
A
A
Critical Thinking Questions考察問題
Exercises 5–6練習問題 5–6
Exercise 5問題 5
Healthcare professionals often work rotating shifts. Why is this problematic? What can be done to deal with potential problems?
医療従事者は交代制勤務で働くことが多い。なぜこれが問題なのか。起こりうる問題に対処するために、何ができるか。
Solution解き方
Given that rotating shift work can lead to exhaustion and decreased mental efficiency, individuals working under these conditions are more likely to make mistakes on the job. The implications for this in the health care professions are obvious. Those in health care professions could be educated about the benefits of light-dark exposure to help alleviate such problems.
交代制勤務は極度の疲労や精神的な効率の低下につながりうることを考えると、こうした条件のもとで働く人は、仕事でミスを犯す可能性が高い。医療職においてこのことが何を意味するかは明らかである。医療職に就く人々に対して、こうした問題を和らげるうえでの明暗への曝露の利点を教育することが考えられる。
Exercise 6問題 6
Generally, humans are considered diurnal which means we are awake during the day and asleep during the night. Many rodents, on the other hand, are nocturnal. Why do you think different animals have such different sleep-wake cycles?
一般に、人間は昼行性とされる。つまり、日中は起きていて夜は眠っている。一方、多くのげっ歯類は夜行性である。動物によって睡眠・覚醒周期がこれほど異なるのはなぜだと思うか。
Solution解き方
Different species have different evolutionary histories, and they have adapted to their environments in different ways. There are a number of different possible explanations as to why a given species is diurnal or nocturnal. Perhaps humans would be most vulnerable to threats during the evening hours when light levels are low. Therefore, it might make sense to be in shelter during this time. Rodents, on the other hand, are faced with a number of predatory threats, so perhaps being active at night minimizes the risk from predators such as birds that use their visual senses to locate prey.
種が異なれば進化の歴史も異なり、それぞれが異なるしかたで環境に適応してきた。ある種が昼行性か夜行性かについては、いくつもの異なる説明が考えられる。人間はおそらく、光の量が少ない夜の時間帯に、脅威に対して最も無防備になるのだろう。そのため、この時間帯には身を守れる場所にいるのが理にかなっているのかもしれない。一方、げっ歯類は多くの捕食の脅威にさらされているので、夜に活動することで、視覚を使って獲物を見つける鳥などの捕食者からの危険を最小限にしているのかもしれない。
Personal Application Questions自分に当てはめて考える問題
Exercise 7問題 7
We experience shifts in our circadian clocks in the fall and spring of each year with time changes associated with daylight saving time. Is springing ahead or falling back easier for you to adjust to, and why do you think that is?
私たちは毎年秋と春に、夏時間（デイライト・セービング・タイム）に伴う時刻の変更によって、概日時計のずれを経験する。春に時計を進めるのと秋に時計を戻すのとでは、あなたにとってどちらが適応しやすいか。また、それはなぜだと思うか。
Exercise 8問題 8
What do you do to adjust to the differences in your daily schedule throughout the week? Are you running a sleep debt when daylight saving time begins or ends?
1週間を通じた日々のスケジュールの違いに適応するために、あなたは何をしているか。夏時間が始まるときや終わるときに、睡眠負債を抱えているか。
biological rhythm
生体リズム
internal cycle of biological activity
生物学的な活動の内的な周期
circadian rhythm
概日リズム
biological rhythm that occurs over approximately 24 hours
約24時間の周期で生じる生体リズム
consciousness
意識
awareness of internal and external stimuli
内的および外的な刺激への気づき
homeostasis
恒常性
tendency to maintain a balance, or optimal level, within a biological system
生物学的なシステムの中で均衡、すなわち最適な水準を保とうとする傾向
insomnia
不眠症
consistent difficulty in falling or staying asleep for at least three nights a week over a month’s time
1か月にわたって少なくとも週に3晩、寝つくことや眠り続けることが一貫して難しい状態
jet lag
時差ぼけ
collection of symptoms brought on by travel from one time zone to another that results from the mismatch between our internal circadian cycles and our environment
あるタイムゾーンから別のタイムゾーンへの移動によって引き起こされる一連の症状で、体内の概日周期と環境とのずれから生じるもの
melatonin
メラトニン
hormone secreted by the endocrine gland that serves as an important regulator of the sleep-wake cycle
内分泌腺から分泌されるホルモンで、睡眠・覚醒周期の重要な調節因子として働くもの
meta-analysis
メタ分析
study that combines the results of several related studies
いくつかの関連する研究の結果を統合する研究
pineal gland
松果体
endocrine structure located inside the brain that releases melatonin
脳の内部にあり、メラトニンを放出する内分泌の構造
rotating shift work
交代制勤務
work schedule that changes from early to late on a daily or weekly basis
日ごと、あるいは週ごとに、早い時間帯から遅い時間帯へと変わっていく勤務スケジュール
sleep
睡眠
state marked by relatively low levels of physical activity and reduced sensory awareness that is distinct from periods of rest that occur during wakefulness
身体活動の水準が比較的低く、感覚的な気づきが低下していることを特徴とする状態で、覚醒中に生じる休息の期間とは区別されるもの
sleep debt
睡眠負債
result of insufficient sleep on a chronic basis
慢性的な睡眠不足の結果
sleep regulation
睡眠調節
brain’s control of switching between sleep and wakefulness as well as coordinating this cycle with the outside world
睡眠と覚醒の切り替えや、この周期を外界に合わせることを、脳が制御すること
suprachiasmatic nucleus (SCN)
視交叉上核（SCN）
area of the hypothalamus in which the body’s biological clock is located
視床下部の中で、体の体内時計がある領域
wakefulness
覚醒
characterized by high levels of sensory awareness, thought, and behavior
感覚的な気づき、思考、行動の水準が高いことを特徴とする